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筋トレで重要な食事

投稿日:2017年2月16日 更新日:

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どうも、昨日の筋トレで太腿が痛すぎて膝を曲げらない信です。

張りきりすぎたかな…。筋トレして筋肉を破壊することを頑張ったら、回復のために食事もきっちり摂りましょう。

 

ウエイトトレーニングは久しぶりにやったんですが、ここまで痛い筋肉痛になるとは思わなかったです…。

膝を屈曲するだけですんごい痛いので着替えをしたり、動いたりするのも気を使いました。

 

車の運転するにも運転席に座るすら痛くて維持できないから出かけるのヤメました!

階段を登るとかはもう地獄です。

 

明日、この痛みが良くならなかったら筋肉痛ではなく怪我ですねきっと!

 

 

さて、筋トレによって筋肉を破壊することは上手くいきました。

破壊された筋肉は、さらなる強度を持つ筋繊維にするため超回復をします。

超回復は、48〜72時間ほど必要だと言われています。

 

超回復中にやること

・栄養のある食事をする(一日5回)

・8時間睡眠をする(成長ホルモンの出る時間になるべく寝る)

 

肉体改造で最も大切なことは食事です。これを疎かにしてしまうとせっかく頑張ったら筋トレの意味がありません。

 

筋肉を修復するには栄養素が絶対不可欠で、主にタンパク質、炭水化物、必須アミノ酸を中心に摂っていくことが大切です。

栄養学も学ぶことが必要ですね…

 

カロリー・栄養不足は避けたいです。筋トレする日・筋トレしない日によって食事メニューを調整しましょう。

 

・タンパク質

鶏胸肉(せせり、サラダチキン)、卵、赤身など
プロテインはホエイプロテインを選択する

・炭水化物

個人的には小麦類は避ける。白米や他の炭水化物を摂る。

 

・脂質

オリーブオイルや肉類から摂取する。

 

・野菜(サラダ)

水分の多い野菜だけでなく色の濃いものを食べよう。

 

 

その間は修復している筋肉以外の筋トレを行うのが一般的ですね。

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