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スケジュールを組む

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一日の時間スケジュールを設定しないと行動がグダグダになってしまいます。

二日続けて目標から行動が逸脱してしまったから気持ちを切り替えます。

時間のバランスを取ることが自分には難しいから脳を変えないとならない。

 

 

一つのことにコミットする

集中とは、何か一つのことにフォーカスするということ。

集中しない作業には、力が生まれない。

時間や力がたくさんのことに分散してしまってるからだ。

 

作業サイクルを組む

タイマーを使って分刻みで作業と休憩時間を入れていく。

(25ー5、50ー10、90ー30)

休憩時間もしっかり入れる。ぶっ通しの時間を継続して行うのは無理があるので決められた時間は休むこと。

 

休憩時間は瞑想か身体を動かす。

人は1時間に一回は立って歩いたりした方が良いと言われています。

マインドフルネスをすると脳が休めるのでおすすめです。

 

筋トレも最高。

 

環境を変える

同じ作業を行なっている人のいる場に行って自分も同じことをする。

関係のないものは目の前から消す。スマホや不要なブラウザを開かない。

細かすぎず大まかすぎない内容にする。計画通りに行動できなくても自分を責めない。

 

アウトプットする

インプットは仮の記憶場にしか留まらない。アウトプットして頭の中に残る。

インプット:アウトプットの黄金比は3:7(4:6)と言われている。
意識的にアウトプットを実行する。書いたり話したり教えてたりする。

 

ご褒美を用意する

終わったら美味しいもの食べよう。本を読もう。少しだけ遊ぼう。

目標達成後にドーパミンを出す、報酬があると行動力がつく。

 

 

仲間やライバルを見つける

あいつには負けない!あの人を追いついて追いこす!

困っている人がいれば共感したり教えてあげる。

 

睡眠と食事はしっかりする

脳(身体)のために睡眠と食事はおろそかにしてはならない。

睡眠は決まった時間に8時間は取ろう。

食事は3食、一気に食べても吸収される栄養素は決まっているから、一回にがっつり食べない。

 

 

徹底した時間管理を目指したい。

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